Hay que admitir que el problema del exceso de peso es relevante para muchas personas, independientemente de su sexo, raza, edad y región de residencia. El exceso de peso puede llevar tanto a la insatisfacción con la propia apariencia como a causar serios problemas en el cuerpo y mala salud en general.
De cualquier manera, el deseo de perder peso es la decisión correcta y un gran paso hacia su objetivo. Todo el mundo prefiere conseguir resultados de diferentes formas. Alguien tiene prisa por usar una nueva dieta, alguien está buscando ayuda de nutricionistas profesionales y alguien simplemente está tratando de limitarse estrictamente a la cantidad de alimentos consumidos. Los gimnasios también se han vuelto muy populares últimamente.
Hoy hablaremos de los primeros pasos para lograr el cuerpo perfecto en casa. Después de todo, no todos tienen los recursos financieros, así como el tiempo libre para visitar gimnasios modernos, recibir consejos costosos de nutricionistas y nutricionistas. Cubriremos los conceptos básicos para una pérdida de peso exitosa: psicología, dieta y ejercicio. ¿Donde empezar? ¿Como arreglarlo? Lo averiguaremos de inmediato.
Cómo hacerte perder peso en casa
A veces es más difícil obligarse a adelgazar (luego te involucras, y hasta tanto ya se ha superado, es una pena si resulta en vano). Algunosconsejos de motivaciónayudarlo a volver a encarrilarse y comenzar a actuar:
- Comprenda por qué necesita perder peso y qué le dará (debe hacerlo por usted mismo, no por los demás);
- Desarrollar un plan de acción detallado;
- Lleve un diario de alimentos;
- Resalta una foto de un ideal o de tu cuerpo, editada en Photoshop o simplemente en la mejor forma (o, por el contrario, en la peor forma);
- Obtenga el apoyo de sus seres queridos.
7 formas de perder peso rápidamente:
- limpieza. . . Los nutricionistas se aseguran de que la pérdida de peso exitosa comience con eso. Después de todo, ya puede eliminar algunos kilogramos, esto es especialmente cierto cuando, para perder peso rápidamente en 10 kg, 15, más. Puede utilizar un método conocido, pero no muy agradable:enema. . . Además, la flora intestinal se altera y solo limpia el intestino grueso, sin afectar al delgado. La limpieza del cuerpo incluyedias de ayuno. . . Los nutricionistas aconsejan comenzar con ellos; esto ayudará al cuerpo a sintonizarse y es psicológicamente más fácil seguir las restricciones más adelante.
- Nutrición apropiada. . . La pérdida de peso es prácticamente imposible sin él. E incluso si no sale del gimnasio, pero al mismo tiempo come por cuatro y no desdeña la comida rápida, no podrá perder peso, sino todo lo contrario: su peso corporal aumentará. Cómo perder peso rápidamente cambiando su dieta es fácil de entender.
Solo tienes que seguir los siguientes principios:
- no coma harina, frito, ahumado, patatas, arroz blanco;
- reducir la sal, el azúcar, la cantidad de especias;
- bebe más agua;
- centrarse en hierbas, verduras y frutas frescas;
- solo cocinar al vapor, hornear o hervir;
- reemplace platos grandes por pequeños, no se olvide de los bocadillos saludables;
- también debe familiarizarse con los principios de la alimentación separada.
- Ocupaciones. . . ¿Cómo adelgazar rápido en casa con falta de actividad física? - Probablemente no. Aunque puede suceder que alguien tenga éxito, después de un largo agotamiento de sí mismo con hambre, pero luego la piel comenzará a ceder, pueden aparecer estrías. Y como resultado, es poco probable que un cuerpo flácido complazca a nadie. Por lo tanto, los ejercicios, para perder peso rápidamente, son simplemente necesarios en su arsenal. Al menos tienes que empezarcaminar más: bájese del autobús un poco antes, no use el ascensor, solocaminar en el parque. . . Y no tienes que ir al gimnasio, puedes ir a bailar, hacer yoga, nadar, capoeira y más: encuentra el tuyo.
- Procedimientos de agua. . . Cuando los plazos son ajustados, pero necesita perder peso rápidamente, no puede prescindir de métodos adicionales para quemar grasa. Los procedimientos de agua incluyenvarias compresas(algas, barro, miel, etc. ), hierbas, mar, refrescos o baños con aceites aromáticos; El baño ruso, la sauna también son excelentes ayudantes en la búsqueda de formas ideales. Vale la pena señalar aquí también.masaje de agua(solo compra un cabezal de ducha y hazlo en casa).
- Masaje- una gran ayuda. Además de dar relajación al cuerpo, esmejora el metabolismo y la circulación sanguínea(lo que significa que las grasas se queman más rápido) y también mejorarán el aspecto de la piel.
- Cremas, ropa especial, cinturonesy así sucesivamente, tampoco deben olvidarse. El efecto de calentamiento de ellos.acelera el proceso de adelgazamientoI. Todos estos métodos adicionales le dirán cómo perder peso rápidamente mientras está en casa, aunque pueden hacer poco por sí solos.
- Motivación- Esto es probablela condición más importante para el éxito. . . Es necesario mostrar una voluntad de hierro y una actitud firme para lograr lo planeado. Muy a menudo, se critica uno u otro método de pérdida de peso. Pero el secreto es que todos funcionan, si sigues todos los consejos y no te desvías del camino.
Todos los métodos anteriores te permitirán ver el resultado en dos semanas y en un mes disfrutar de tu nuevo reflejo y actualizar tu guardarropa.
Bajar de peso en casa
Disposición psicológica para un resultado exitoso.
La actitud correcta y decisiva es parte del éxito en la consecución de su preciado objetivo. Además, es con él que comienza el camino hacia lo ideal, sobre todo cuando se trata de adelgazar en casa sin la ayuda de especialistas. Por tanto, prestaremos especial atención a este factor.
Antes de pasar a acciones prácticas para adelgazar, los expertos en el campo de la psicología recomiendan encarecidamente que recuerde y tenga en cuenta algunos hechos:
- Tienes que admitir que realmente tienes sobrepeso: solo así puedes lograr ciertos resultados.
- Es necesario entender claramente que el deseo de perder algunos kilos es exclusivamente tu deseo personal y nadie más te obliga a hacerlo.
- Es mucho más fácil conseguir el objetivo del peso deseado, teniendo algún tipo de apoyo en la persona de "amigos" con mala suerte, y si lo encuentras, no estarás tentado a "cerrar" el caso.
- Las interrupciones ocurren en casi todas las personas que intentan perder peso. Tómatelo con calma y sigue actuando según tus preferencias.
Además, para que el resultado final sea realmente impresionante y te satisfaga por completo, no debes descuidar las siguientes acciones:
- Lleve un diario que describa su dieta, actividades, logros e incluso averías. Así, sabrás dónde están tus errores en caso de fallo y qué, por el contrario, te permite acercarte a la meta.
- Asegúrese de identificar la motivación principal: este será el impulso más poderoso para un cuerpo delgado.
- Compra una báscula para seguir tu progreso.
- Tome fotografías de su cuerpo al menos una vez a la semana; verá el efecto real.
- Para reducir la cantidad de comida que consume, use platos pequeños.
Siguiendo las pautas enumeradas, un buen resultado no tardará en llegar.
Régimen diario
El segundo paso para una pérdida de peso eficaz en casa es seguir el régimen diario. Pocas personas piensan en ello, pero a menudo los kilos de más son el resultado de una violación de los procesos metabólicos en el cuerpo. Además de la presencia de enfermedades, esto también ocurre debido a una violación de la ingesta de alimentos.
Para establecer el ritmo de vida correcto, debe prestar atención e intentar implementar los puntos importantes tanto como sea posible:
- Las comidas diarias se dividen en 5-6 comidas: desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda, cena, segunda cena. Además, cada uno de ellos debe ocurrir estrictamente desde el reloj, observando el mismo intervalo entre ellos.
- Los trámites que realizas durante el día también determinan un horario específico. Estos incluyen: entrenamientos, tareas domésticas, tratamientos de agua, etc.
- Es mejor empezar a cocinar después de la próxima comida. Entonces ya no querrás probar todo lo que está en la mesa y en tus manos.
- Asegúrese de reservar tiempo durante el día para la actividad física. Mejor si es antes del desayuno o antes de la cena.
En las condiciones del ritmo de vida moderno, es extremadamente difícil lograr un régimen por horas. Sin embargo, al menos deberías tener una rutina diaria aproximada.
Productos adelgazantes
Nutrición apropiada
Quizás lo más importante en el proceso de pérdida de peso es construir un sistema de nutrición adecuado y adherirse a él sin problemas. Cada día surgen más tipos de dietas y sistemas de consumo de alimentos. Sin embargo, sin ser un nutricionista, es muy difícil encontrar exactamente lo que es adecuado para su cuerpo específico.
Es necesario recordar una regla importante al cambiar a una nueva base nutricional: todas las sustancias útiles, incluidas las vitaminas, minerales, micro y macroelementos, deben suministrarse al cuerpo. Al mismo tiempo, la ingesta de calorías debe ser limitada, porque esta es la única forma de lograr una dinámica positiva.
Por lo tanto, tomaremos como base y consideraremos con más detalle los principios de una nutrición adecuada.
De su dieta, debe excluir o reducir la cantidad de los siguientes alimentos:
- dulces (dulces, chocolate, alimentos que contienen una gran cantidad de azúcar);
- pasteles ricos (focaccia, tartas, pan integral);
- platos fritos, picantes y ahumados;
- alimentos ricos en grasas.
La dieta debe incluir los siguientes alimentos:
- alimentos que contienen carbohidratos complejos (cereales, pan integral). Este alimento se puede comer por la mañana;
- alimentos ricos en proteínas (pescado magro, pollo y pavo, huevos);
- verduras y frutas (estas últimas deben consumirse por la mañana);
- Aceites vegetales sin refinar, frutos secos en pequeñas dosis.
Además, recuerde los principios básicos de una nutrición adecuada:
- Para el desayuno, debe comer alimentos abundantes ricos en carbohidratos complejos. La avena con fruta o una gran porción de yogur natural con miel y frutos secos funcionará bien.
- Un puñado de nueces o una pequeña porción de fruta son buenos bocadillos.
- El almuerzo debe ser abundante e incluir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Puede ser verduras y un trozo de carne o pescado, así como pasta y queso.
- Para una merienda, los productos lácteos fermentados son perfectos, por ejemplo, un vaso de kéfir o leche cocida fermentada.
- Para la cena, elija alimentos ricos en proteínas y platos ligeros de verduras. Pescado, filetes de pollo, guisos de verduras o repollo guisado están bien.
- Antes de cada comida, especialmente antes del desayuno, beba un vaso de agua limpia con el estómago vacío. Así, despiertas el cuerpo y comienzas los procesos metabólicos.
- No omita los dulces por completo; una fruta o un pequeño malvavisco es perfectamente aceptable durante todo el día.
- Trate de dejar el alcohol, lo máximo que puede pagar es 1-2 vasos de vino seco por semana.
Estas recomendaciones ayudarán no solo a ponerse en forma, sino también a prevenir muchos problemas de salud.
Ejercicio efectivo
Tus éxitos en la pérdida de peso serán los más rápidos si, además de una nutrición adecuada, prestas atención a la actividad física. Como sabes, el deporte activa los procesos metabólicos y también elimina el exceso de grasa del organismo.
Un entrenamiento que combina cardio y entrenamiento de fuerza es adecuado para uso doméstico. Al planificar su clase, siga estas sencillas reglas:
- En primer lugar, hay un pequeño calentamiento de todos los grupos musculares.
- A continuación, debe prestar atención a las cargas de energía en las piernas, los brazos, la espalda y los músculos.
- El ciclo termina con un ejercicio cardiovascular. Puede ser correr, caminar, saltar.
- El ciclo debe repetirse 1-2 veces más.
- Finalmente, necesitas estirar adecuadamente tus músculos y tomarte un par de minutos para relajarte.
Este entrenamiento debe realizarse de 3 a 4 veces por semana. Para lograr altos resultados, puede convertir muchas tareas domésticas en una especie de ejercicio. Por lo tanto, tome el ascensor en lugar de subir las escaleras y, mientras plancha, use ropa abrigada para que pueda sudar bien.
Además de sus entrenamientos habituales, puede rotar un aro con pesas o una cuerda para saltar durante 10-15 minutos todos los días. Puede hacer esto mientras ve su película favorita y escucha música agradable.
Ejercicios para quemar grasas o una serie de ejercicios para adelgazar rápidamente
- Cuerda saltar- no olvide este inventario "para niños". Este es un simulador maravilloso, con él puedes quemar 200 kcal en solo 15 minutos.
- Muy efectivoejercicios de fitball- debido a la superficie inestable, se involucran músculos más profundos, por lo que los mismos ejercicios que generalmente se realizan en el suelo con la pelota tendrán un efecto mucho más fuerte: por ejemplo, entrenar la prensa o los músculos de la espalda - colocar el cuerpo sobre la pelota, respectivamente, con la espalda o boca abajo, la parte superior del cuerpo se eleva. Además, la pelota puede actuar como un peso, por ejemplo, para entrenar los músculos de los muslos y las nalgas: acostado boca arriba o de costado, apretando la pelota entre las espinillas y balanceando las piernas, o simplemente sosteniéndolas sobre el peso.
- Ejercicios de respiración. . . Habiendo dominado la técnica de una nutrición adecuada, no solo puede perder peso acelerando el metabolismo en el cuerpo, sino también mejorar la condición de la piel y mejorar la tez.
Productos adicionales para adelgazar
Otros métodos pueden complementar sus esfuerzos diarios contra la obesidad.
| Método | Descripción |
|---|---|
| Masaje | Puede utilizar los servicios de un masajista o contratar un masajista. El procedimiento mejora el estado de la piel y acelera el metabolismo. |
| Cremas y exfoliantes | Son adecuados los cosméticos especiales diseñados para modelar el cuerpo. |
| Sauna y baño | Para potenciar el efecto, se recomienda frotar el cuerpo con sal y miel. |
| tripas | El procedimiento también se puede realizar en casa. Los paquetes pueden estar a base de algas, barro o arcilla y miel. |
Remedios caseros
También existen varios métodos de "abuela" para ayudar a lograr el objetivo deseado.
| Método | Descripción |
|---|---|
| Impuestos coleréticos | Un buey o un diente de león bastarán. La herramienta promueve la rápida descomposición de las grasas, lo que significa una rápida pérdida de peso. |
| Jugo de col blanca fresca | Mejora los procesos metabólicos y previene la formación y acumulación de grasa en el organismo. Se recomienda beber 2-3 vasos de jugo por la mañana en ayunas y antes de las comidas durante el día. |
| Calabaza | Los platos a base de esta verdura también normalizan el metabolismo y ayudan a sanar el organismo en su conjunto. |
En resumen, me gustaría señalar que perder peso en casa es una tarea bastante factible para quien realmente lo desee. Como hemos visto, basta con fijarse una meta, motivarse y establecer una rutina y dieta diaria, así como hacer tiempo para el deporte en su agenda. ¡Y seguramente lo lograrás!
Conclusión
La regla de oro para adelgazar rápidamente en casaEs un objetivo específico y una intención inquebrantable para lograrlo. ¡No te desvíes de tu camino y tendrás éxito!